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レッスンで行うヨガの代表的なポーズをピックアップしてご紹介させていただきます。それぞれのポーズにより効果や効能が違います。
初心者の方は無理のないように簡単なポーズで指導しますのでご安心ください。

英雄のポーズU

足を両肩の2倍程に大きく開いて立ち、右足を外側に向け左足先を少し内側に向けましょう。
両手は肩の高さで左右に伸ばし、肩の力を抜いてリラックスした状態で視線を右手の中指に向けましょう。
次に息を吐きながら、右膝を曲げ踵の真上に膝が乗るように腰を静かに沈めます。
左足を踏みしめ、左足をしっかりと伸ばして肩の力を抜いて呼吸を止めてください。
最初は曲げた膝を安定させることが難しく筋力で耐えてしまいがちですが、身体の使い方をしっかり学んでいくと小さな力でもしっかりと安定させることができ、ゆったりとした呼吸を導き出すことができるようになります。


■こんな時に効果的です

便秘や全身の疲れなど。


■効能

おしり・脚・お腹・ウエストの引き締めに効果があります。


■気をつけること

曲げた膝を足首より前に出さないようにして内側や外側に傾けないようにしましょう。
腰を反らさずお腹を軽く引き締めて腰を伸ばし、下半身を安定させて上半身の余分な力を抜いておきましょう。

猿王のポーズ

まず両膝立ちをします。次に片足を前に出し、後で手を組みます。
息を吸いながら前に出した膝を深く曲げていきます。この時、踵が床から離れないように注意しましょう。
息を吐きながら上体を横に向けていきます。この時、胸の前で手を組み手のひらが下を向くように手首を返した状態で深呼吸を行います。
股関節の高い柔軟性を必要とする前後開脚のアーサナ。
様々なバリエーションを繰り返し行いながら柔軟性を高め、 段階的に行うようにしましょう。簡単に膝裏を痛めてしまうので、注意深く行うことが大切になってきます。

■こんな時に効果的です

足腰の疲れ、冷え性、骨盤の歪みなどに効果があります。


■効能

ヒップ・脚・背中の引き締めに効果があります。


■ 気をつけること

痛みを無視して力ずくで伸ばそうとしないようにしましょう。
前の足がマットで引っ掛かって滑らない場合は、ブランケットの上に踵を乗せるようにしましょう。

牛面のポーズ

まず、両足を前に伸ばして長座の形にします。左足を右足の下に折り曲げ、曲げた左足の上に膝が重なるように右足を乗せます。この時、両足の踵を出来るだけお尻の脇につけます。
左腕を上から右腕を下から背中に回し、両手をつなぎます。 もし手が届かない場合は指先同士出来るだけ近づけ、息を吸いながら背中をまっすぐに伸ばし深呼吸をしましょう。
このポーズは股関節と肩の柔軟性を高めていきます。全身の筋肉を使うため、心身ともにリラックスができるポーズですが初心者の方にはとても辛い姿勢になり ますので、まずは無理せずに脚と腕をそれぞれ別々で行うなど、時間をかけてじっくりと取り組んでいきましょう。


■こんな時に効果的です

全身の疲れ、肩こり、など全身の血流を良くします。


■効能

ヒップ・二の腕の引き締め効果があります。


■ 気をつけること

手が届かない場合は、タオルを使って補助するようにしましょう。
痛みを感じたら無理をせず、少し緩めた状態で呼吸を調えること。

ハトのポーズ

両脚を右に崩して横すわりをしましょう。 右太ももを床につけるように立て右足つま先を右肘に引っかけましょう。
次に左手を頭の後ろに回し右手とつなぎ、息を吐きながら左肘を開き胸を張り左斜め上天井を見つめて深呼吸をしましょう。
息を吸いながら身体を戻し、手、足を組み替えてもう一度行います。
股関節、腰、胸、肩など、様々な柔軟性を必要とするヨガを象徴するポーズのひとつです。今回のバリエーションから少し難しいポーズまで、細かくバリエー ションが設定されているので、レベルアップを実感しやすく、多くのヨギ、ヨギーニの憧れのポーズでもあります。


■こんな時に効果的です

内蔵不調、冷え性、倦怠感、全身の疲れ。
背骨や骨盤の矯正。


■ 効能

背中・ヒップ・太もも・ウエストの引き締め。


■ 気をつけること

お腹を前に突き出しすぎると腰にストレスがかかるので注意しましょう。
少しでも痛みがあれば無理をせず、簡単なバリエーションで行います。

 
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